Hay cosas extremadamente importantes al momento de ejercitar tu cuerpo con el propósito de alcanzar tus metas y lucir como siempre has querido. Probablemente hayas leído sobre la importancia de una buena alimentación, de una buena rutina o de la buena calidad de sueño para dejar que tus músculos se recuperen y aumenten en volumen y definición.
Sin embargo, otro factor importante es cuidar mucho la forma en la que haces los ejercicios ya que no hacerlo puede llevar a un trabajo ineficiente e ineficaz y, aún peor, causar lesiones en músculos, tendones y ligamentos.
En esta nota nos enfocamos en uno de los ejercicios más populares para aumentar el volumen y definición de las piernas: los desplantes.
Errores más comunes
Los siguientes son los errores más comunes que la gente comete al realizar desplantes:
– El desplante es muy corto o muy largo
– Los pies se encuentran alineados uno frente al otro (poco balance)
– El peso se recarga hacia adelante o hacia atrás
– Las rodillas están más adelante que el pie
– El pie frontal no está bien plantado en el suelo
Estos errores pueden provocar dolor y lesiones en rodillas, tobillos, pies y espalda.
La forma correcta
Para realizar desplantes correctamente, siempre recuerda tener en mente estos puntos:
– Mantén espacio horizontal entre tus piernas para tener un mejor balance y equilibrio.
– Mantén tu espalda recta en todo momento y distribuye tu peso corporal de forma balanceada entre ambas piernas.
– Asegúrate de que tu pie delantero se encuentre completamente firme sobre el sueño.
– Intenta que la zancada no sea ni muy larga ni muy corta (aproximadamente 2 veces el ancho de tus caderas)
Recuerda siempre utilizar ropa deportiva que te haga sentir cómoda y que sea elástica y resistente cuando hagas desplantes. Conoce los bottoms ideales que tenemos para ti con los mejores diseños aquí en nuestra tienda en línea.