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Rutina de ejercicios para tonificar el abdomen

rutina de abdomen

Conseguir una sección media fuerte requiere la combinación adecuada de ejercicios abdominales.

Te compartimos un circuito de cinco ejercicios efectivos para trabajar tu core. Realiza cada uno por 30 segundos y repite todo el circuito 3 veces.

Russian twist

Siéntate en el piso con las rodillas dobladas y los talones en el piso. Inclina el torso hacia atrás 45 grados y extiende los brazos hacia adelante a 45 grados para comenzar. Gira el torso y brazos hacia la derecha, regresa a la posición inicial y repita a la izquierda para completar 1 repetición.

Mountain climber

Comienza en una plancha alta, con los hombros sobre las muñecas, luego lleva tu rodilla derecha hacia tu pecho, luego la izquierda. Repite todas las veces que puedas por 30 segundos.

Plancha con elevación de pierna

Colócate en posición de plancha en antebrazo. Levanta la pierna derecha hacia arriba manteniendo la pierna alineada con las caderas. Asegúrate de mantener tu trasero y caderas estables. Regresa la pierna para hacer lo mismo, pero con la pierna izquierda.

Plancha con rotación de cadera

Comienza en posición de plancha en antebrazo. Aprieta bien tus abdominales y tu trasero. Baja lentamente la cadera derecha hacia el lado derecho hasta que esté a una pulgada del suelo. Regresa al centro, y luego repite en el otro lado.

Spider Plank

Comienza en el piso en posición de plancha, balanceando el cuerpo sobre las manos y los dedos de los pies. Dobla la rodilla izquierda hacia el tríceps izquierdo. Regrese a la plancha, cambia de lado y repite para completar una repetición.

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Algunos de los favoritos de nuestras clientas son:

Top Aurora Top Hanna Top Orion

Top Aurora

 

 

 

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